Средиземноморская диета

Будьте здоровы!

Средиземноморская диета
Нужно ограничить потребление красного мяса и алкоголя. Источник медиа: pixabay.com
Поделиться:

Средиземноморская диета

Многие специалисты в области здравоохранения уже давно считают, что средиземноморская диета — это золотой стандарт. Серия исследований 2020 года еще раз подтверждает аргумент в пользу того, что следует отдать предпочтение питательному стилю питания, основанному на цельных продуктах.

Список полезных продуктов

«Не пора ли включить в рацион оливковое масло?»

Исследователи сообщили в книге «Alzheimer’s & Dementia», что среди 7756 человек те, кто более строго придерживался средиземноморской диеты, имели на 45-50% меньший риск нарушения когнитивных функций. Исследование показало, что необходимо употреблять рыбу два раза в неделю и регулярно кушать следующие продукты:

  • фрукты,
  • овощи,
  • цельнозерновые,
  • орехи,
  • бобовые
  • и оливковое масло.

Нужно также ограничить потребление красного мяса и алкоголя.

Камни в почках

Совместное американско-итальянское исследование обнаружило, что риск развития камня в почках был на 13% — 41% ниже у почти 200000 взрослых, которые наиболее строго придерживались руководящих принципов средиземноморской диеты.

Исследования кишечника показали, что соблюдение средиземноморской диеты в течение 1 года помогло пожилым людям в Европе остановить потерю бактериального разнообразия в пищеварительном тракте (обычное явление при старении). И обогатить микробиом бактериями, вызывающими признаки более здорового старения, включая более низкие показатели воспаления и улучшения умственных способностей.

Замедление старения

«Кто-нибудь уже хочет греческого салата?»

Как сообщается в The Journal of Nutrition, систематический обзор и метаанализ 14 рандомизированных контролируемых исследований выявили убедительные доказательства того, что традиционная средиземноморская диета улучшает функционирование эндотелия. А это является ключевым аспектом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и сохранении здоровой работы сердца.

Поделиться:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*